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【2024年最新研究】重量を増やすvs回数を増やす 筋肥大を引き起こすのはどっち？ ~プログレッシブオーバーロードの科学的マニュアル~
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- Опубликовано: 16 авг 2024
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≪参考文献≫
Talisson Santos Chaves(2024)Effects of Resistance Training Overload Progression Protocols on Strength and Muscle Mass
Daniel Plotkin(2022)Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations
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~目次~
0:00~ オープニング
0:47~ 重量VS回数
4:37~ プログレッシブオーバーロード調整方法とトレーニング変数の変え方
📚本日の参考📚
※この動画は、以下の参考文献を元にした、論文男の独断と偏見を含む考察により、科学の面白さを伝えるエンターテイメントです。そのため、この動画はあくまでも一説であり、その真偽を確定するものではありません。
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トレ歴がかなり長い者ですが、15回くらいまでは回数の伸びで許容しつつそれ以上レップが伸びていきそうなら重量を増やすようにしています。
種目によるけど やっぱり長年取り組むなら重量はアップ=レベルアップみたいな感じだから そこを楽しみたいかな
高齢の10年の筋トレ歴ですが、週2で回数は8〜15でセット、数を4〜6にする事に落ちつきました。
高重量は数ヶ月に1回位の割合で関節をやる事で無駄な休みが入り、自分に向いて無い事に気付き、調子良くてもやらない事で怪我なく体を維持できてます。
私も全く同じです。
重量増加と怪我は比例していきますね。
この事実を何十年も前にアーノルドが知っていたのはさすがすぎる
フルスクワットで100㎏を10回5セットやっていたのを60㎏を20回5セット（いずれもレスト2分）にしたら筋肥大したので驚きました。
僕は重量上げる日と、回数セット数多くやる日で分けてますね！重量上げずセット数多日は間接、筋ストレッチも兼ねて行うようにしてますなぁ。
筋肥大します！
色々経験して、マンデルブロトレが自分には一番合いました。
筋肥大と筋力増強が望めるトレだと思います。
極端な研究もいいけど回数を増やすトレーニングにたまに重量を増やすトレーニングも織り交ぜたグループ（その逆も）作って研究して欲しい。
けっこう回数派もたまに重量増やすトレーニングも混ぜるし重量派もたまにボリューム重視でやる人もいるから。。。
いつも楽しく拝見させて頂き、とても勉強になっています。
今回の動画もそうですが、筋肥大にフォーカスした研究が多いと思うのですが、筋力アップにフォーカスした研究は少ないのでしょうか？筋力アップのためには神経を発達させる必要があると言いますが、それについての詳しい情報が有れば知りたいです。
なるほど。
高重量を高回数でやればええんやね
ガンバルゾ
頭まで筋肉ぱんぱんでワロタ
やはり論理的にしっかり筋トレする事が大事なんだな
明日から全部増やすか
重量上げるより回数増やしてボリューム稼いだ方が怪我しにくい
ぼくもそう思います！！無理にあげてフォームなど崩すよりかは正しいフォームでボリューム稼いだ方がいいですよね！！！
逆です。
@@Tommy-XXZZ🤭🤣
@@Tommy-XXZZ www
故障を経験したら結局こうなりますよね。限界重量追い込むよりは丁寧に効かせる余裕ある重さを回数上げる方が怪我のリスクは低い気がする
体感ですが回数で追い込み、食事量を増やすが一番除脂肪で筋肥大する。
重量アップの方が強くなれるが、、、
本当に良い動画を配信されてるので応援してます。
語尾の
がで終わる時 がはぁ
でで終わる時 でへぇ
とで終わる時 とほぉ
と伸ばされるのが少し気になります…
そこを治された方がより聞きやすくなると思います！
毎度思うけど筋トレ歴1年は上級者なのですか？
私は上級者になれたつもりはありません…笑
ポジをより早くしてネガをよりゆっくりにする、これで当分の間は肥大を見込めると思うんですけど、そういう苦痛に耐える精神がないんだなl。
こういう論文って海外のやつ多いですね。
ならば重量を増やして回数も増やせば最強ですね。
簡単なことじゃないけどな
今まで「20回が限界!!21回目はどうやっても上がらん!!」っていう場合
ほとんどの人は辛すぎてor次のトレーニングに支障が出るorフォーム崩して故障するリスクが上がるから7~8割の15~16回でやめる。
それを回数だけだったら17~18回上げてみよう
重量だったら1割上げて今までの回数上げてみようっていうのが
動画の趣旨なのに
回数も重量も増やすって無理がありすぎる。
ココ最近思うこと何で何かとドッチか？なの？
高重量と低重量だったりさ。ドッチも必要なんだらドッチもやれば良いだけの話。